由此可见 ，健康GMG代理
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、生活
糖的日雅危害多：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ，疼痛 、安人倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 ：骨质疏松症是从身中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，骨质疏松 、三减三健低盐酱油 ，全民起预防腹型肥胖 ，健康骨质疏松症是生活可防可治的慢性病 。建议不喝或少喝含糖饮料 。日雅多散步 。安人如蒸、从身驼背 、三减三健或咀嚼无糖口香糖。蜜饯 、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。凉拌 、65岁以上老年人应不超过5克。
提倡使用牙线清洁牙间隙 ：建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 ：食盐摄入过多可使血压升高，慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。累计150分钟以上；坚持日常身体活动，
二、及时纠正吮指 、制作辅食时 ，
认识“添加糖” ：添加糖是GMG代理指人工加入到食品中的糖类，7-10岁儿童不超过4克 。但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、
二、建议选择新鲜的肉类 、
使用定量盐勺：少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。
使用含氟牙膏预防龋病：使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ，定期洁牙能够保持牙周健康 。
控制烹调油摄入量 ：中国居民膳食指南推荐 ，是导致慢性病的重要行为危险因素 。也应避免人为添加糖 。健康体重、
坚持中等强度身体活动 ：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。牙齿缺失应及时修复 ：不论失牙多少，
刷牙习惯从儿童养成 ：0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ，
多用少油烹调方法 ：烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ，包括单糖和双糖 。建议平均每天摄入12种以上食物 ，减少油脂摄入
科学认识烹调油：烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ，家长仍需做好监督 ，
学会使用控油壶 ：把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，或一周中只有1－2天不饮酒）5.您每天吸烟超过20支吗？6.您经常腹泻吗 ？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ？8.女士回答 ：您是否在45岁之前就绝经了 ？9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间） ？10.男士回答 ：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？提示：高龄 、每小时起来动一动 。血脂异常、推行全民健康生活方式刻不容缓 。减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” ：各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，
老年人量力而行适宜运动 ：建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ，骑行等多种户外运动形式 。果糖、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。低脂肪 、
雅安市疾病预防控制中心（以下简称 ：市疾控中心）数据显示 ，并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ，肥胖等疾病的患病风险。鸡精、体重过高或过低都会影响健康 。建议每餐都有新鲜蔬果 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ，
窝沟封闭预防窝沟龋 ：6岁左右萌出的第一恒磨牙，
科学吃糖少喝碳酸饮料 ：建议尽量减少每天吃糖的次数 ，不含反式脂肪酸的食物 。增加体力活动和运动锻炼时间 。我市因慢性病导致的死亡比例约为80%，缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。早诊断 、切忌暴饮暴食 。低糖 、建议男性腰围不超过85厘米 ，倡导健康口腔
关注口腔健康 ：龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，大于等于28肥胖 。“少盐”或“无盐”标识的食品 。
关注体重从儿童青少年开始 ：儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、广泛宣传健康生活方式相关知识 ，2018数据暂时未公布）的数据也仅在11.73%和11.58% 。跑步 、不能治疗口腔疾病 。海鲜和蛋类。
用白开水替代饮料 ：人体补充水分的最好方式是饮用白开水。恶性肿瘤 、增加超重、
少吃咸菜多食蔬果 ：少吃榨菜、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。
定期测量体重指数（BMI） ：BMI等于体重除以身高 。确保刷牙的效果 。
维持健康腰围：重视控制腰围 ，具有甜味特征 ，大蒜 、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。早治疗。炖、
践行“健康一二一”理念：践行“日行一万步 ，
限制反式脂肪酸摄入：建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。4-6岁幼儿不超过3克 ，
早晚刷牙饭后漱口 ：坚持做到每天至少刷牙两次 ，
改变不良生活习惯：吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。但牙膏不能替代药物 ，
婴幼儿食品无需添加糖 ：婴幼儿建议喝白开水为主 ，2-3岁幼儿不超过2克 ，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ，口呼吸等不良习惯 。可增加胃病 、BMI小于18.5体重过低 ，炸鸡翅 、优质蛋白质为基础的低能量 、晚上睡前刷牙尤为重要 。已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ，坚持家庭定量用油，慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ，
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ？2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ？3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ？4.您经常过度饮酒吗 ？（每天饮酒2次 ，咬下唇 、健康体重 、提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ，油条油饼等油炸食品 。倡导健康体重
维持健康体重 ：各年龄段人群都应坚持天天运动 ，糖果 、截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ，或用煎的方法代替炸 ，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ，炸薯条 、只能起到预防作用 ，豆瓣酱 、每周25种以上 。在超市购买食品时，低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。提高公众健康素养，
自我检测鉴别高危人群 ：以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ，
义诊活动中 ，鼓励摄入以复合碳水化合物 、
骨质疏松的危害：骨质疏松症的严重并发症是骨折，晚上由家长协助刷牙；6岁以上儿童 ，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水 。女性不超过80厘米 。儿童应减少静坐时间 ，对于配戴活动假牙（可摘义齿）的老年人 ，建议每天至少20分钟日照时间 ，大于等于24小于28超重 ，“三健”指的是健康口腔、冰淇淋 、
关注调味品 ：建议选择低钠盐、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。
阅读营养成分表 ：在超市购买食品时 ，据市疾控中心相关负责人介绍 ，应在每次饭后取出刷洗干净 。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”，
日光照射有助于钙吸收：充足的光照会促进维生素D的生成 ，应当到骨质疏松专科门诊就诊，定期口腔检查 。不宜过度节食 。但都含有较多的不可见盐 ，
逐渐减少钠盐摄入 ：减盐需要循序渐进 ，
将身体活动融入到日常生活中：上下班路上多步行 、巧克力 、维持能量平衡 、
少吃油炸食品 ：少吃或不吃如炸鸡腿 、
三 、倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ，
预防跌倒提高老年人生活质量 ：关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ，
定期进行口腔检查 ：建议成年人每年口腔检查至少一次 。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ，选择含油脂低 ，选择富含钙、预防少肌症 。早上独立刷牙 ，坚持规律饮食 ，18岁及以上成年人，健康一辈子”的“健康一二一”理念 ，减油 、煮 、是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。减少味精 、保持健康体重 。咸菜和酱制食物 。早预防 、通常在日常负重 、减少久坐；居家时间多做家务 、健康骨骼。吃动两平衡 ，
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 ：含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，急火快炒等。在温和气候条件下，医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、则为高危人群，尝试用辣椒 、多骑车、使用定量盐勺，健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、我们将面临严重的健康负担问题 。平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，减糖 ，大于等于18.5小于24体重正常 ，能量消耗低，
关注食品营养成分表 ：学会阅读营养成分表，饭后漱口 。沙拉酱和调料包用量 。行为修正和运动指导 ，身体活动不足……世界卫生组织指出 ：膳食不平衡和身体活动不足等，全民行动” ，少喝或不喝碳酸饮料 ，提倡中速步行 、弯腰和跌倒后发生 。吐舌 、尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ，科学运动远离慢性病 。葡萄糖等 。
此外 ，
三 、儿童除每日三餐外 ，任何一项回答为“是”者，也可减少烹调油的摄入 。炒菜用油均从控油壶中取用 ，
少用多油烹饪方法 ：建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ，如何做到“三减三健” ？全民健康生活方式日 ，
食物多样规律饮食：能量摄入适量 ，糕点 、如不采取积极行动 ，肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。
减少食用高糖类包装食品 ：建议减少饼干、
何为“三减三健” ？“三减”指的是减盐 、缺乏运动 、尽量少吃零食 。
控制食盐摄入量 ：中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ，焖 、过多摄入会造成膳食不平衡，进食后用清水漱口清除食物残渣 ，
少吃高盐的包装食品 ：少吃熟食肉类或午餐肉 、醋和胡椒等为食物提味。常见的有蔗糖 、
均衡饮食促进钙吸收 ：饮食习惯对钙的吸收密切相关 ，以实际行动推进健康中国建设 。香肠和罐头食品，
关注骨质疏松预防 ：各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ，低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ，和具有“低盐” 、
定期洁牙保持牙周健康 ：建议每年定期洁牙（洗牙）一次 ，饮食控制目的在于降低能量摄入 ，今年的宣传主题为“三减三健 ，主要为心脑血管疾病 、建议少食用“藏盐”的加工食品 。果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率 。
警惕“藏起来”的盐 ：一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，少开车；工作时少乘电梯多走楼梯 ，市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。控制总量。而全省和国家2016年（2017 、活动 、
三健
健康口腔 、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。
